O fortalecimento dos abdominais é um
processo que, apesar de relativamente demorado, poderá eficazmente ser
atingido por qualquer mulher.
Poderá conseguir os abdominais com que
sempre sonhou através da adopção de simples medidas de reeducação
alimentar e dinamização física. Apesar da fórmula para o sucesso ser bem
simples, segui-la regradamente exigirá um elevado nível de disciplina e
determinação, caso contrário, não só acabará por falhar e não atingir a
sua meta, como também originar cenários de depressão que poderão
contribuir para piorar ainda mais o estado da sua forma física.
De seguida serão dadas algumas dicas
que, quando devidamente seguidas, ajudá-lo-ão a atingir a condição
abdominal que sempre desejou para o seu corpo:
Pratique Yoga
A prática de Yoga representa um dos mais
práticos e eficazes métodos de manutenção física a que poderá recorrer
para fortalecer na totalidade os seus abdominais. Caso ainda não tenha
reparado, abdominais bem desenvolvidos constituem uma das
características mais marcantes no corpo de praticantes de Yoga
verdadeiramente dedicados, e tudo isso se deve às diversas vantagens que
os exercícios desta actividade oferecem para o fortalecimento de todos
os seus músculos abdominais. Uma das maiores vantagens do Yoga é que,
apesar de extremamente eficaz, é uma prática muito pouco exaustiva,
podendo assim ser praticada com maior facilidade e com menores riscos de
lesões e outros acidentes durante a sua prática.
Aposte nos exercícios aeróbicos
A prática de exercícios aeróbicos pode
não ser a mais indicada para o fortalecimento dos abdominais, mas é a
mais eficaz na eliminação de calorias, o que resultará na perda de
gordura abdominal, favorecendo assim a visibilidade e definição dos
músculos abdominais. De pouco adiantará fortalecer os abdominais se
possuir demasiada gordura acumulada nessa região, e por isso é
importante adoptar medidas que o ajudem a perdê-la por completo, o que
contribuirá para a formação de uma estrutura abdominal verdadeiramente
escultural.
Coma imensas fibras
Estudos demonstram que pessoas que
possuem uma rotina alimentar caracterizada por um elevado de consumo de
fibras têm tendência a possuir uma estrutura muscular mais forte e
saudável. Assim sendo, nunca se esqueça de apostar activamente no
consumo de alimentos riquíssimos em fibras, na medida em que tal apenas
lhe trará vantagens para a sua saúde.
Tenha uma alimentação à base de proteínas limpas
As proteínas são de vital importância na
reconstituição das células musculares danificadas através da prática de
actividade física. Sem uma boa ingestão de proteínas, é impossível
alcançar o fortalecimento muscular desejado, daí ser importante levar
este ponto muito a sério. Alimentos como as carnes brancas, peixe e
determinados grãos poderão constituir uma fonte bem limpa e saudável de
proteínas, que em muito contribuirá para aumentar a sua massa muscular.
Arianny Celeste de biquíni de lacinho e a capa do calendário (Foto: Divulgação / site oficial )
